...

Strečingové precvičenie (staticky) svalových skupín

Strečingové precvičenie (staticky) svalových skupín

Uvoľnenie svalových spazmov (trigger pointov) našou akupresúrnou technikou, je len 30% z celkového riešenia problému, ostatných 70% je rehabilitácia svalu správnym cvičením. Na cvičenie odporúčame jednoduché strečingové cviky na jednotlivé svaly zobrazené nižšie (podľa Donna Finandová: Trigger point therapy).

Jednotlivé cviky je potrebné robiť tak, že sval znázornený na obrázku podľa prislušného cviku dostanete do napätia. V tomto napätí zotrváte 20 sekúnd, následne sval uvoľníte. Napätie musí byť cítiť vo svale v mieste, kde sú vyznačené červené bodky na obrázku. Jednotlivé cviky zopakujete podľa potreby (približne 3-5 opakovaní). Celkové cvičenie by malo trvať približne 15 minút. Cvičenie je najlepšie opakovať 2x denne (ráno, večer). Nedostatočné ale aj nadmerné cvičenie (viac ako 15 minút) môže byť pre sval škodlivé.

Copyright © 2019 | Therapy Čepel